新春來(lái)臨，這是親友聚餐、相見的大好時(shí)機(jī)，免不了一番家長(zhǎng)里短、一桌佳肴美食；但對(duì)50歲左右更年期的朋友來(lái)說(shuō)，過(guò)年這事兒可能有點(diǎn)煩躁，家務(wù)事一堆，人一波一波的來(lái)，話說(shuō)多了，容易心情煩躁，飯吃多了，增加身體負(fù)擔(dān)。 當(dāng)更年期遇上春節(jié)假期，要合理安排。放松心情、勞逸結(jié)合、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。 什么是更年期 更年期，一般稱之為圍絕經(jīng)期，通常發(fā)生在45-55歲的女性群體中。在這個(gè)階段，隨著卵巢功能減退、雌激素水平下降，會(huì)出現(xiàn)一系列程度不同的癥狀，標(biāo)志性現(xiàn)象是絕經(jīng)，同時(shí)會(huì)失去生育能力，這段時(shí)間既可能僅短短幾個(gè)月，也可能持續(xù)10年或更長(zhǎng)，并且更年期是每個(gè)女性必經(jīng)的人生階段。
更年期癥狀 1. 月經(jīng)周期紊亂：是最早出現(xiàn)的癥狀，而且任何情況都有可能出現(xiàn)，如月經(jīng)周期縮短、延長(zhǎng)、經(jīng)量增多等。 2. 潮熱、盜汗：是最普通的癥狀，75-80%的女性會(huì)發(fā)生。整個(gè)過(guò)程一般會(huì)持續(xù)30秒-5分鐘，特別是夜間出汗，影響睡眠。 3. 情緒不穩(wěn)定：是由于雌激素分泌減少導(dǎo)致，出現(xiàn)易怒、焦慮、緊張、抑郁等變化。 4. 失眠。 5. 骨質(zhì)疏松：鈣磷代謝失常，導(dǎo)致骨礦含量明顯減少，骨質(zhì)流失，早期可能出現(xiàn)腰酸背痛的情況。
如何應(yīng)對(duì)更年期 1. 調(diào)整心情：對(duì)于可疑焦慮、抑郁者應(yīng)進(jìn)行醫(yī)學(xué)評(píng)估，可使用量表進(jìn)行評(píng)估。 2. 均衡飲食：補(bǔ)充蛋白質(zhì)，首選優(yōu)質(zhì)蛋白，每天每公斤體重供給0.7-1.0g；氨基酸可提升免疫力、改善睡眠；脂肪酸每天只需40-65g，少量動(dòng)物性脂肪；維生素及礦物質(zhì)，每日鈣攝入量1000mg，鐵劑15mg；膳食纖維；足量飲水，首選白開水，每天1500-1700ml。 3. 適量運(yùn)動(dòng)：主動(dòng)身體活動(dòng)，一般每天6000步左右。 4. 禁煙限酒。 5. 激素替代治療：如果癥狀實(shí)在嚴(yán)重的，可至正規(guī)醫(yī)院在醫(yī)生的指導(dǎo)下予以小劑量激素改善更年期癥狀。 6. 定期檢查：性激素六項(xiàng)以判斷卵巢功能衰退程度；婦科及乳腺超聲；盆底三維成像以預(yù)測(cè)尿失禁、子宮脫垂；婦科檢查、TCT、陰道微生態(tài)檢查；骨密度以判斷骨質(zhì)疏松；血生化和甲狀腺功能以發(fā)現(xiàn)高血脂、高血糖、甲狀腺功能異常等。
|
