許多寶媽生完寶寶后，都會(huì)出現(xiàn)不同程度的腹直肌分離和產(chǎn)后腰痛等情況，那出現(xiàn)這種情況該怎么辦呢？今天小編就帶大家一起探索腹直肌分離的秘密，有需要的寶媽們趕緊收藏起來哦。 Q什么是腹直肌分離？ A 妊娠時(shí)，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宮會(huì)使腹壁擴(kuò)張延伸，兩側(cè)的腹直肌會(huì)從腹中線--也就是腹白線的位置向兩側(cè)分離。正常情況下等到產(chǎn)后，腹壁會(huì)逐漸恢復(fù)，腹直肌會(huì)再向中線靠攏，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者雙胞胎、胎兒過大、羊水過多、或者多次生產(chǎn)等情況時(shí)，產(chǎn)后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的稱為產(chǎn)后腹直肌分離癥。
Q腹直肌分離有哪些危害？ A1.腹直肌分離可導(dǎo)致腹部核心肌群力量降低，從而對(duì)脊柱的承托力也降低，可能導(dǎo)致腰背部疼痛的情況，腹直肌分離情況越嚴(yán)重，身體所承受的疼痛感越強(qiáng)烈。產(chǎn)后腰痛患者大部分都有腹直肌分離。 2.分離嚴(yán)重的還會(huì)使腹腔內(nèi)臟器移位，常見的有胃下垂、子宮和膀胱脫垂等。 3.腹直肌分離后，腹部外觀上表現(xiàn)為偏大，形態(tài)臃腫，影響個(gè)人形體及美觀。 Q腹直肌分離治療的黃金時(shí)期是？ A 產(chǎn)后六周開始，到產(chǎn)后半年內(nèi)都是腹直肌分離恢復(fù)的黃金時(shí)間，產(chǎn)后媽媽們應(yīng)該抓住這個(gè)黃金時(shí)期，盡可能的改善自己的腹直肌分離情況。
Q如何自測(cè)腹直肌分離？ A首先你需要平躺在地上，不要是柔軟的床上，可以在地上鋪瑜伽墊。雙膝彎曲，雙足著地。然后將兩根手指放在肚臍上方，然后上半身慢慢起來，就像做仰臥起坐一樣。此時(shí)你會(huì)感到手指被腹直肌夾緊。如果沒有感覺到，那么用三根手指，再重復(fù)前面的動(dòng)作，直到感覺到手指被腹直肌夾緊。你可以順著肚臍上方一直做到肚臍下方，如果自己不方便，可以請(qǐng)他人幫忙。
Q腹直肌分離到什么程度需要做修復(fù)？ A通常情況下產(chǎn)后腹直肌分離兩指內(nèi)都可自行恢復(fù)，若自查分離情況在兩指到三指之間可通過自我訓(xùn)練及相關(guān)治療可達(dá)到恢復(fù)，若腹直肌分離超過三指請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)，判斷是否需手術(shù)治療。 Q腹直肌訓(xùn)練方式有哪些？ A1.通過改善呼吸模式以達(dá)到內(nèi)環(huán)境平衡及核心肌群的鍛煉。
2.居家時(shí)可通過以下運(yùn)動(dòng)來鍛煉核心肌群：
3.采用神經(jīng)肌肉電刺激可改善腹直肌分離。經(jīng)研究表明，物理治療對(duì)腹直肌分離效果明顯，但一定要注意惡露未盡時(shí)禁止使用。 4.通過調(diào)整骨盆異常形態(tài)及肌肉能量訓(xùn)練能達(dá)到明顯效果。 5.中醫(yī)針刺加電針并結(jié)合推拿治療腹直肌分離也能取得良好的效果。采取中脘，天樞，氣海，關(guān)元，水道，大橫等穴針刺后加用電針刺激，電流采用連續(xù)波以患者感到腹部肌肉收縮但無疼痛為指征。針刺后通過經(jīng)絡(luò)走向推拿，能進(jìn)一步的刺激穴位。 6.束腹帶的使用：束腹帶的使用可改善腹直肌分離造成的小腹“膨隆”外觀，但不會(huì)使分離的腹直肌得到恢復(fù)，因此僅可作為產(chǎn)后早期期待治療的輔助手段，且束腹帶不宜過緊，以免過度增大腹壓進(jìn)而增加罹患盆底疾病的風(fēng)險(xiǎn)。 注意：整個(gè)治療過程一定不要使用卷腹動(dòng)作（仰臥起坐），否則會(huì)更加損傷腰部。 總而言之，產(chǎn)后的寶媽們一定要重視產(chǎn)后康復(fù)，科學(xué)康復(fù)。 |
