有人說成年人的世界沒有容易的事，除了發(fā)福。肥胖在全球呈流行趨勢，我國的超重、肥胖人群數量也在急速增長，世界衛(wèi)生組織將“肥胖”確定為十大慢性疾病之一，并把每年5月11日定為“世界防治肥胖日”。今天讓我們一起來面對肥胖真相，跟肥胖說拜拜。 01 肥胖的標準 根據世界衛(wèi)生組織標準，將體質指數（BMI）≥25kg/m2且<30kg/m2定義為超重，BMI≥30kg/m2定義為肥胖。 在中國，超重的標準為：BMI≥24kg/m2且<28kg/m2，肥胖的標準為：BMI≥28kg/m2。 另外，還有一種方法判斷肥胖，即男性腰圍大于90cm，女性腰圍大于85cm。
02 肥胖的危害 俗語道“肥胖乃萬病之源”。研究發(fā)現，肥胖可誘發(fā)多種疾病的發(fā)生及發(fā)展，如Ⅱ型糖尿病、高血壓、缺血性心臟病、睡眠呼吸問題、某些癌癥（肝癌、腎癌、乳腺癌等）等。
03 導致肥胖的原因 1.遺傳因素。父母雙方其中有一方被定義為肥胖，子女肥胖概率約為50%，若父母雙方都被定義為肥胖，子女肥胖的概率約為80%，若父母雙方體重正常，則子女肥胖的概率為10%。 2.多吃少動。隨著人民生活水平的明顯提高，生活方式和工作方式也在發(fā)生改變，暴飲暴食、進食過快、久坐少動等行為都容易使人肥胖。 3.營養(yǎng)不均衡。在日常進食過程中，攝入了較多的碳水化合物、糖分和脂肪，而粗糧、果蔬、膳食纖維攝入不足，導致人體不能吸收到對應的營養(yǎng)，從而導致肥胖。 04 如何預防肥胖，科學減重？ 1.提高代謝率。 身體代謝變慢，也是導致肥胖的重要因素，中醫(yī)理論認為：肥人多痰濕，痰濕阻礙了氣血運行，是減緩人體代謝的內因。祛除痰濕，提高身體的新陳代謝速率，是有助于減肥的。這方面，中藥、針灸，都是可以試試的。但要注意，中藥一定要根據個人體質，辨證論治。
2.合理搭配飲食，三餐要規(guī)律。 要保證進食盡量多樣化、控制主食用量、飲食盡量溫熱。中醫(yī)理論認為，“寒主收引”，寒涼的食物，會使周圍的物體收縮，熱量不容易散發(fā)，影響能量消耗。寒涼的食物遠低于胃腸道溫度，這個溫度差會妨礙消化吸收，減緩代謝，產生痰濕、積食等垃圾。
3.穩(wěn)定情緒，保持充足的睡眠。 充足有效的睡眠，是身體正常代謝的重要保障。中醫(yī)講究“天人合一”，早睡早起更符合自然規(guī)律，建議最佳睡眠時間是晚10點至早6點，并根據四季晝夜周期變化適當調整，如果精力不足，增加20-40分鐘的短暫午睡，也是對身體代謝有益的。 |
