青少年時期是身心發(fā)育關(guān)鍵時期，同時也是抑郁癥高發(fā)時期，據(jù)流行病學(xué)調(diào)查顯示，我國中學(xué)生抑郁癥狀檢出率為20%-40%，已成為嚴重影響青少年心理健康的疾病之一。抑郁癥患者早期最常見的癥狀是睡眠障礙，其中 61.8%的患者以睡眠障礙為首發(fā)癥狀，因此，關(guān)注青少年抑郁失眠問題顯得尤為重要。 壹 抑郁失眠經(jīng)絡(luò)自查 現(xiàn)代把一天分為24個小時，而古代則把一天分為12個時辰，即兩個小時相當(dāng)于一個時辰，人體的五臟六腑以及經(jīng)絡(luò)運行與十二時辰密切相關(guān)，每一個時辰都有一個經(jīng)、一個臟腑值班，所以我們要針對每一個不同的時辰來保養(yǎng)其對應(yīng)的臟腑。 子時（23點-1點）為膽經(jīng)運行時，丑時（1點-3點）為肝經(jīng)運行時，寅時（3點-5點）為肺經(jīng)運行時，卯時（5點-7點）為大腸經(jīng)運行時。失眠的朋友可以對照一下，看自己是哪個時間段醒來，從而自查身體哪個臟腑出現(xiàn)問題再對癥治療，如凌晨1-3點之間醒來，說明肝經(jīng)不通，有淤堵；凌晨3-5點之間醒來，那說明肺氣不降，肺經(jīng)有淤堵等。 貳 青少年抑郁失眠家庭保健3法 一、解壓促眠足浴 肝郁的人會出現(xiàn)入睡困難、心情煩躁、口苦、口干、寒熱往來、胸脅疼痛、肝膽犯胃的病癥。此時，推薦使用柴胡龍骨牡蠣湯泡腳，疏肝理氣，解郁安神。 柴桂龍牡湯起源于《傷寒論》：“傷寒八九日下之，胸滿煩驚，小便不利，譫語，一身盡重，不可轉(zhuǎn)側(cè)，以柴胡加龍骨牡蠣湯主之”。該方具有鎮(zhèn)靜安神、調(diào)和少陽的作用。 柴桂龍牡湯配方 柴胡9克、龍骨10克、黨參9克、陳皮9克、黃芩9克、生姜9克、桂枝9克、茯苓15克、半夏6克、牡蠣15克，泡到微微出汗。
二、三花解郁茶飲 《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說“肝在志為怒”、“怒傷肝”，肝氣不舒會影響到情緒，心情抑郁的人往往肝臟也不好，進而形成惡性循環(huán)。對于這種情況，平時不妨多用點兒具有疏肝解郁功效的中藥或食物來調(diào)理一下，其中三花解郁茶飲就是不錯的選擇。 素馨花，如它的名字一樣馨香素雅，是“花香之王”，也是古代女子鐘愛的美容花，因其能夠養(yǎng)肝護肝、疏肝理氣、排憂解郁，常用來治療肝區(qū)疼痛、胃痛和女性月經(jīng)不調(diào)等癥。 玫瑰花入藥，能理氣活血、疏肝解郁，主治肝胃氣痛、食少、惡心、嘔吐、月經(jīng)不調(diào)、跌打損傷等癥。 合歡花性味甘、平，入心、肝經(jīng)。解郁安神，理氣開胃，消風(fēng)明目，活血止痛。主憂郁失眠，胸悶納呆，風(fēng)火眼疾，視物不清，腰痛，跌打傷痛。 合歡花是疏肝解郁的常用藥，配合素馨花和玫瑰花，可以加強補血益氣，安神助眠的效果。 三花解郁茶飲配方及做法 材料：合歡花（干）15克、玫瑰花（干）、素馨花各10克、冰糖30克。 做法： 1.將兩種花干稍浸泡洗凈，放進瓦煲內(nèi)。 2.加水600毫升，大火煮沸后改小火煮約5分鐘。 3.最后加入冰糖再稍煮片刻即可。 這款茶是一天的量，可分2～3次飲用。 三、解壓助眠耳穴按摩 耳朵上有個區(qū)域叫“聰明棘”。聰明棘在耳穴中對應(yīng)的是對耳屏——人體的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)，并且這個區(qū)域臨近內(nèi)分泌系統(tǒng)，按摩這里如果感覺疼痛，或者有硬結(jié)，往往是記憶力差、睡眠差的象征。
聰明棘按摩方法 每日用食指和拇指一起揉按耳廓的聰明棘部位，每次5分鐘，每日4—6次，把耳廓按到發(fā)熱發(fā)紅為止，每日臨睡前再按摩10分鐘有助于入眠。 叁 注意事項 經(jīng)絡(luò)自查配合家庭保健3法，青少年失眠患者還需注意以下幾點： 1.臨睡前至少半小時不要看手機； 2.晚上十點上床，十點半入睡，最遲不要超過11點上床入睡； 3.晚餐吃些容易消化的清淡食物，晚飯不要過飽，七點以后不要進食。 4.晚上不宜吸煙，不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，七點以后少飲水或者不飲水； 5.睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。 |
