生娃后如何吃才可以既能保證奶量足，又可以不因為要催奶而攝入過多的高熱量食物是產(chǎn)后媽媽問的最多的問題了。萍鄉(xiāng)市婦幼保健院母乳喂養(yǎng)中心專家支招，做好以下幾點，讓產(chǎn)后媽媽哺乳期過的營養(yǎng)又健康！ 哺乳期泌乳的飲食原則
01飲食搭配要均衡 對于寶媽來講，蛋白質、維生素和礦物質尤其重要，應在日常飲食中合理搭配，做到食物多樣但不過量，以保證膳食均衡。 肉食類：魚蝦類、牛肉、羊肉、公雞、去皮禽類、瘦肉、鯽魚、豬腳皮等每日約250克左右。 蛋白質：每日1-2個雞蛋；喝常溫原味酸奶、牛奶或孕產(chǎn)婦奶粉，一次160-200毫升，每天2-3次。 礦物質：產(chǎn)后1個月內(nèi)每周1-2次豬血、雞血或鴨血。 蔬菜類：可選食花生、黃花菜、萵苣、山藥、絲瓜、黑芝麻、甜酒(須產(chǎn)后一周后喝,血糖高時不喝)等。 水果類：獼猴桃、蘋果、草莓、菠蘿、櫻桃、香蕉、木瓜、紅棗、火龍果，每日水果總量為200-400克,分2-3次吃,水果應在餐后2小時吃。 02飲食禁忌要注意 雖說產(chǎn)后媽媽要及時補充營養(yǎng)，但是有些食物要少吃或不吃。 少吃：鴨肉、冬瓜、苦瓜、黃瓜、海帶，少吃油煎油炸紅燒食物,少吃腌、熏、臘制品、醬菜等。 忌吃：母雞、大料、孜然、胡椒、綠豆、麥仁、韭菜、山楂、干豆、芹菜、空心菜、巧克力、冷面、菠菜、香菜、豆角等寒、涼、辛辣的食物；禁煙酒。 03水分補充要及時 寶媽泌乳需要消耗大量水分，加之此時容易出汗，所以“補水”顯得格外重要。建議每日少量多次飲水，喂奶前后要飲水，每日飲水量不少于1500-2000ml，有助于緩解疲勞、排泄廢物、促進乳汁分泌。 哺乳期注意事項 1.產(chǎn)后至少吃六餐，正餐喝0.5-1 碗湯（小碗量）,少喝油湯。 2.正餐后應活動20-30分鐘，經(jīng)常曬太陽。 3.可在醫(yī)生指導下每日補充鈣劑、鐵、鋅。 4.每日睡眠8小時以上。 5.在確保安全的情況下，適量運動。 新手媽媽想要下奶更快更多，除了注意月子里的飲食外，更重要的是應該讓寶寶盡早開奶、頻繁吮吸，并保持合理營養(yǎng)、生活規(guī)律和充足的睡眠，家人們也應該幫助哺乳期媽媽舒緩壓力，使其保持愉悅心情，樹立母乳喂養(yǎng)信心。如有必要可及時尋求專業(yè)人士的幫助。 萍鄉(xiāng)市婦幼保健院母乳喂養(yǎng)指導中心成立于2022年8月6日，該中心設立在門診3樓孕期保健科316診室，環(huán)境溫馨，設備齊全，師資力量雄厚，具有5位國家級的母乳喂養(yǎng)咨詢師，11位高級催乳師，同時與產(chǎn)科、乳腺科、兒�？�、心理咨詢室、營養(yǎng)門診等科室跨學科合作，全方位的為寶媽解決母乳喂養(yǎng)中的一切問題。 母乳喂養(yǎng)指導中心咨詢范疇 一、產(chǎn)前指導：針對門診孕婦、產(chǎn)婦、哺乳期婦女進行母乳喂養(yǎng)的一對一咨詢服務。針對產(chǎn)前未接受過任何母乳喂養(yǎng)宣教者進行補課。告知母乳喂養(yǎng)物品及乳房的準備。 二、產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)技能指導：如產(chǎn)婦開奶，按需哺乳，糾正不良喂哺姿勢，及時解決乳汁淤積，幫助解決母乳喂養(yǎng)時出現(xiàn)的問題。 三、問題乳房的處置：對母乳喂養(yǎng)中乳房出現(xiàn)問題的母親進行咨詢，如凹陷乳房、扁平乳房的護理，乳房按摩、乳頭破損、乳房腫脹及乳汁淤積的處理。 四、乳量不足：通過無痛通乳的專業(yè)按摩手法，或結合下奶方等方法，使母乳量明顯提升。 五、針對特殊情況下母乳喂養(yǎng)問題的解決和處理，如發(fā)熱、感冒、乙肝等。 六、斷奶的個體化指導：通過科學的方法循序漸進、科學斷奶，避免暴力斷奶傷害母親的乳房和孩子幼小的心靈。 七、疫苗接種、口服相關藥物等情況下的母乳喂養(yǎng)個案指導。 |
