產(chǎn)后瑜伽，一種在歐美國(guó)家風(fēng)行一時(shí)的運(yùn)動(dòng)，正逐漸成為越來(lái)越多中國(guó)新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)的新時(shí)尚。是指新媽媽鍛煉身體，用于身材恢復(fù)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
有什么作用？ 通過(guò)練習(xí)可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置。 1、恢復(fù)體型：改善血液循環(huán)，恢復(fù)皮膚張力及減少脂肪囤積，進(jìn)而達(dá)到瘦身目標(biāo)。
2、改善不良姿勢(shì)：孕婦因?yàn)樯砩系母淖兌桩a(chǎn)生不良的姿勢(shì)，如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產(chǎn)后又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛。
3、強(qiáng)化手臂肌肉力量：嬰兒出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來(lái)完成。
4、重建腹部及骨盆底肌肉張力：生產(chǎn)后，腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)�，瑜珈�?xùn)練可以加強(qiáng)恢復(fù)，強(qiáng)健腹部及骨盆肌肉，以增強(qiáng)骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
5、改善腳部水腫跡象：懷孕時(shí)，因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。
6、加強(qiáng)體能恢復(fù)：因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會(huì)感到身體衰弱，精神不振。醫(yī)生專家說(shuō)練習(xí)瑜珈對(duì)產(chǎn)后體能的恢復(fù)有莫大的幫助。 健身小問(wèn)答 提問(wèn) 能不能在家練動(dòng)作？ 1.不可自己在家練動(dòng)作。特別是對(duì)于初學(xué)者更是有害。因?yàn)殍べW(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，很可能就會(huì)陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。 提問(wèn) 跳健身操可以作為瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)嗎？ 2.不可將跳健身操當(dāng)熱身某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這是不可取的，因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài)，無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過(guò)于迅猛，從而造成各種拉傷。不宜超出身體極限。 提問(wèn) 產(chǎn)后瑜伽可以快速恢復(fù)體型嗎？ 3.產(chǎn)后瑜伽的功效是經(jīng)過(guò)醫(yī)學(xué)驗(yàn)證的，對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)很有幫助。但練習(xí)一定要有專業(yè)教練指導(dǎo)，循序漸進(jìn)，不能急于求成。 邀您一起來(lái)瘦身
萍鄉(xiāng)市婦幼保健院 地點(diǎn)：分院產(chǎn)后保健科7樓 時(shí)間：每周二、周五下午16：00-17：00（免費(fèi)） 聯(lián)系電話：15107990704（聶老師） |
