日子過得飛快，感覺元旦剛過沒多久，一眨眼已到2月，2月3日，就是立春節(jié)氣。按照干支歷，立春為一年之始，過了立春就算進入辛丑牛年了。庚子鼠年，新冠肺炎疫情全球暴發(fā)，大家都覺得有一個強健的身體比什么都重要。新牛年來了，希望朋友們注重身體、科學(xué)調(diào)養(yǎng)，開啟健康新征程。 立春，農(nóng)歷二十四節(jié)氣之首，象征著冬的結(jié)束、春的起始，大地復(fù)蘇，陽氣回升。立春后，天氣轉(zhuǎn)暖，萬物充滿了勃勃生機，也是一年中養(yǎng)生的重要時期。正所謂“春爭日，一年大事不宜遲。養(yǎng)生時，一年健康少生病�！� 對于養(yǎng)生，有人覺得理論充滿、有點深奧，其實不然，養(yǎng)生理論是中醫(yī)藥理論體系的組成部分之一，有著深厚的中國傳統(tǒng)哲學(xué)底蘊，來源于實踐積累，與日常生活息息相關(guān)。中醫(yī)講究天人合一，養(yǎng)生提倡順應(yīng)天時、因時而動，像春季養(yǎng)生就要依照季節(jié)特點，抓住“調(diào)肝養(yǎng)陽”兩個要點，否則，就會逆時而為，不僅無益健康，反而對身體有害。 中醫(yī)理論認為，人體健康和自然四季是相對應(yīng)的，春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，樹木花草開始生長，在五行中春季屬木，而人體的五臟之中肝臟也是木性，為陰中之陽，所以春氣與肝氣相通。剛剛過去的冬天，人們衣著厚重、使用取暖設(shè)備來抵御寒冷天氣，體內(nèi)郁積了不少內(nèi)火、燥熱，春季始臨，人的肝氣開始旺盛，亟須排內(nèi)火、排濁氣、暢氣血，調(diào)養(yǎng)肝臟�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，春季氣候轉(zhuǎn)暖，陽氣升發(fā)，萬物生長，人體應(yīng)順應(yīng)天地陰陽之氣，適當(dāng)調(diào)攝，以宣達、生發(fā)陽氣。
中醫(yī)養(yǎng)生理論來源生活,內(nèi)容豐富，養(yǎng)生實踐也不像傳聞中的煩瑣復(fù)雜、易學(xué)難通，只要在日常生活中適當(dāng)注意飲食適宜、日常作息、自我調(diào)護等，就能實現(xiàn)調(diào)養(yǎng)身體、延年益壽的目標。 要把握、落實調(diào)肝、養(yǎng)陽這兩個春季養(yǎng)生要點,關(guān)鍵是日常生活中須從以下方面注意做好調(diào)養(yǎng)： 衣著主張“下厚上薄” 諺語云：“春不減衣，秋不戴帽”，立春時節(jié)陽氣漸生，而陰寒未盡，處于陰退陽長、寒去熱來的轉(zhuǎn)折期。此時人體的毛孔也正處于從閉合到逐步開放的過程,對寒邪的抵抗能力有所減弱，如果穿得少了，一旦遭遇寒涼的侵襲，毛孔就自動閉合，體內(nèi)的陽氣得不到宣發(fā)，以致出現(xiàn)“陽氣郁閉”。風(fēng)是春天的主氣，春風(fēng)既掃蕩寒冷，又榮生萬物，但風(fēng)邪也是致病的首要因素，“風(fēng)者，百病之長也�！比艘坏┦茱L(fēng)邪就會出現(xiàn)感冒鼻塞、頭疼等癥狀。防寒保暖御風(fēng)仍是立春養(yǎng)生的重點。 作息提倡“晚睡早起” 《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也，逆之則傷肝……”。立春以后日照漸長，在起居方面也應(yīng)順應(yīng)日照變化，相對冬天來說晚一點睡、早一點起，以利于陽氣的生發(fā)。人體氣血亦如自然界一樣，需舒展暢達，這就要求我們克服倦怠懶睡的習(xí)慣，適當(dāng)夜臥早起，增加室外活動，舒展形體，暢通血脈，以助生發(fā)之氣。 飲食講究“忌酸忌辣” 春季飲食調(diào)養(yǎng)要考慮春季陽氣初生，宜食辛甘發(fā)散之品，忌食酸收之味。在五臟與五味的關(guān)系中，酸味入肝，具收斂之性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，飲食調(diào)養(yǎng)要投其臟腑所好，即“違其性故苦，遂其性故欲。同時，盡量少吃羊肉、狗肉，油炸、燒烤的食物，以及麻辣火鍋等過于辛辣的食物，這些食物都會損耗陽氣，導(dǎo)致上火。 情緒注意“氣機調(diào)暢” 肝主疏泄，具有疏通調(diào)節(jié)全身各臟腑組織的氣機以維持平衡的作用，“肝藏血，心行之，人動則血運于諸經(jīng)，人靜則血歸于肝藏”，可見，肝與情緒密切相關(guān)。春季養(yǎng)生以疏肝氣、養(yǎng)肝血為要，側(cè)重調(diào)節(jié)情緒，注意“氣機調(diào)暢”，勿讓肝氣郁結(jié)。 調(diào)護推崇“簡單易行” 個人調(diào)護以“簡單易行”為原則，唯有如此，方能持之以恒，演化為日常生活方式。比如，可多伸懶腰，伸腰展腹，需要全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)的作用，可以激發(fā)肝臟機能，使肝臟得到“鍛煉”。 “太沖穴”是肝經(jīng)的原穴，也是儲存肝經(jīng)元氣的倉庫。每天看電視的時候，可以敲打、按揉、拉伸肝經(jīng)；有條件的，可行穴位艾灸，每天20分鐘以養(yǎng)肝護肝。 順天守時，天人合一，是中醫(yī)養(yǎng)生的最高準則。遵循四季特點，選擇適合自己的保健方式，以春季為始，持之以恒，一定會開啟健康新生活。
作者簡介：彭建 醫(yī)學(xué)碩士，二級心理咨詢師，心理治療師，副主任中醫(yī)師。現(xiàn)任萍鄉(xiāng)市婦幼保健院院長，萍鄉(xiāng)市心理咨詢師協(xié)會名譽會長，江西省健康服務(wù)行業(yè)協(xié)會副理事長，中國民族衛(wèi)生協(xié)會婦幼健康管理委員會副主任委員。 |
