熱熱鬧鬧的春節(jié)，有的人走親訪友，有的人宅家玩游戲，有的人沒節(jié)制地胡吃海吃，是不是大有每逢春節(jié)胖十斤的感慨呢？是不是想把多余的脂肪甩掉呢？
說到減肥，很多人說，不就是節(jié)食和運動嘛，誰不會啊！
你是不是通過節(jié)食減肥來著？你是不是通過運動 肥胖的根本原因在于熱量攝入過多，熱量消耗減少，所以飲食、運動和行為治療等生活方式干預是基本的減重療法。 世界衛(wèi)生組織規(guī)定的科學減肥原則是： 不厭食：反對粗暴的節(jié)食方式進行減肥； 不乏力：反對過量運動； 不腹瀉：反對采用腹瀉類藥物進行減肥； 不反彈：主張在減肥過程中培養(yǎng)良好的生活習慣。
在飲食上，不少人在減重營養(yǎng)專家門診咨詢時，就會好奇地問醫(yī)生，“如何減肥呀？到底該怎么吃呢？能不能吃飽呀？” 先要弄清這樣一個問題：當碳水化合物的供應低到一定界限（＜50g/天，能量占比10%-15%），脂肪就會啟動分解，產生酮體，隨尿排出。從而引起體脂肪下降、體重減輕。舉個午餐的例子：營養(yǎng)專家進行減重干預方案的核心特點是食譜不會太復雜，基本每個人很容易就能吃得到，而且吃得飽，營養(yǎng)足，減重效果好。甚至可以吃飽肚子，每個月也能輕松減掉6-10斤。
減肥失敗，很多時候就是頂不住饑餓的感覺，餓一頓結果吃兩頓補回來。那么，該如何消除饑餓感呢？專業(yè)營養(yǎng)和健康師給出的下面8個方法可以嘗試一下： 1.細嚼慢咽； 2.多選擇體積大、能量低食物（比如瓜類、豆腐、海帶、藕、蘿卜等）； 3.精力分散法：多運動、散步、看電影等； 4.多喝水； 5.少量多餐：進食4-5餐，有利于維持胃的容量； 6.控制炒菜油后，就可以放心多吃新鮮青菜和瓜類； 7.多選用粗雜糧代替細糧； 8.克服心理：養(yǎng)成新的飲食習慣，饑餓感會逐漸消失。 真正科學的減肥，先是半個月-3個月的減重期，再是半個月-1個月的過渡期，最后就是根據(jù)專業(yè)指導維持終身。 萍鄉(xiāng)市婦幼保健院開設營養(yǎng)門診，營養(yǎng)專家可進行專業(yè)指導、達到個體化的專業(yè)體重管理！ |
