春天來了，天氣漸漸暖和，又到美眉們穿裙子、秀身材的時候。但低頭看看冬天積累的一身膘，又有些沮喪……為啥每一過年，都要重新減肥？難道真是“三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷……”。對于很多女生來說，減肥似乎是終身的事業(yè)，而且是未竟的事業(yè)，日復(fù)一日、年復(fù)一年，無限循環(huán)中，N種減肥方法、N種減肥產(chǎn)品還有N種營養(yǎng)素、醇素，但效果總是不盡如人意。哎，心累。 其實(shí)，我們?nèi)梭w基本上是可脹可縮的，除了極少數(shù)極為嚴(yán)重的肥胖癥外，對大多數(shù)人而言，胖瘦是可以控制的。只不過，很多人認(rèn)識有偏差，方法不科學(xué)。 談減肥，首先要了解清楚肥胖的概念。根據(jù)目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度的指標(biāo)是體重指數(shù)（BMI= kg/ m2)，如果BMI》28，屬于肥胖；BMI<18，則屬于體重不足；在18.5-23.9之間，屬于正常體重；24.0-27.9屬于超重。其實(shí)，很多叫著“要減肥”的女生只不過屬于超重而已，更多的是要塑形，讓自己的身材變得更火辣。 談減肥，我們還要知道，減肥≠減重，如果采用快速減肥方法降低體重，大多減的是肌肉和水分，不僅很容易反彈，更會降低身體的代謝率，影響身體健康；減肥=減脂！減肥需用科學(xué)的方法進(jìn)行減脂！減掉過量的脂肪積累，調(diào)節(jié)體脂率，將易胖體質(zhì)調(diào)節(jié)為正常體質(zhì)，消脂塑形，逐漸變瘦，做到健康不反彈。 減肥是一門系統(tǒng)性的科學(xué),“少吃多動”是核心，脫離“管住嘴邁開腿”這6個字，就是吃仙丹也瘦不下來�！吧俪远鄤印彼膫�字并不是那么簡單，少吃，并不是吃得越少越好；多動，并不是動得越多越好。 減肥是需要節(jié)食的，但節(jié)食是有限度的，講求的是科學(xué)控制。少吃，應(yīng)該以基礎(chǔ)代謝（總量）和營養(yǎng)均衡（結(jié)構(gòu)）為衡量指標(biāo)。所謂的基礎(chǔ)代謝，意思就是：你什么都不干，就必須消耗的能量。這一部分的能量，人是必須每天提供的；如果不能提供這一部分的基礎(chǔ)能量需求，人體就會感知到能量供應(yīng)不足，就會開始節(jié)約能量消耗，導(dǎo)致代謝降低，減肥速度變慢�；A(chǔ)代謝只占人一天總消耗能量的70%左右，如果每天只吃到基礎(chǔ)代謝的話，等于每天只吃了正常需求量的70%,這是最科學(xué)最明確的“七分飽”，而不是憑感覺認(rèn)定的七分飽。 少吃,更不是不吃,很多減肥完全不吃主食的人很快就會出現(xiàn)脫發(fā)、月經(jīng)不調(diào)、脾氣暴躁、營養(yǎng)不良等。而且，如果攝入的熱量過度低于基礎(chǔ)代謝，不但會造成體質(zhì)下降，還會降低基礎(chǔ)代謝率，使得瘦起來更難。 其實(shí)，少吃,說白了，少吃的不是食物，而是能量（熱量）。因此, 除了保證攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白、適量的膳食纖維外，選擇主食就很需要技巧。減肥選擇主食有三個原則：1、適量，減肥期間，建議碳水化合物的供能占比 45%-55%。2、粗細(xì)結(jié)合，不要完全吃粗糧，粗細(xì)搭配，既能滿足吃米面的欲望，也能提供飽腹感。一般來說，粗糧重量占主食的 30%-40% 比較合適。3、種類豐富，就算家里是種紅薯的，也不要天天只吃紅薯嘛。把種類豐富起來，比如玉米、燕麥、藜麥、雜糧面、蕎麥面…… 多動，很多女生感覺難以做到。“醫(yī)生，我沒有時間運(yùn)動的�！�，針對這樣的“懶婆娘”，只要做到十二個字“能走不站，能站不坐，能坐不躺�！�。讓身體盡可能保持直立并且活動的狀態(tài)，一天下來，也可以消耗不少的熱量；結(jié)合科學(xué)飲食，同樣能達(dá)到減肥目標(biāo)。當(dāng)然，如果想塑形，絕大多數(shù)女性還是需要力量訓(xùn)練。 除了“少吃多動”，睡眠也相當(dāng)重要。很多人為了運(yùn)動，放棄了午睡，減少了夜晚的休息時間，完全背道而馳。殊不知，睡眠不足會導(dǎo)致饑餓素和瘦素功能紊亂，導(dǎo)致人在進(jìn)食后仍然欲求不滿；潛意識里還會讓人覺得，“都沒睡好啊，不如吃點(diǎn)好吃的犒勞犒勞自己吧？” 飲食、運(yùn)動、睡眠是減肥的基礎(chǔ)，無論采用什么辦法減肥都離不開這三個基本環(huán)節(jié)。有些人靠少吃、多動、睡好覺，堅持不懈，慢慢就瘦下來了；有的人心急，追求速成，靠過度節(jié)食或服用減肥藥達(dá)到快速瘦身，但是，保持長久效果還是要靠基礎(chǔ)工作；同樣，現(xiàn)在時興安全的綠色“懶人減肥法”——針灸埋線療法，同樣也離不開科學(xué)控制飲食、適量運(yùn)動、作息規(guī)律。 其實(shí)，減肥并不是很難，方法都很簡單，大家都可以做得到。減肥最難的兩個字是：堅持。一個人如果能夠健康成功減肥下來，她的人生境界一定會提高好幾個層次。 |
