核心提示：秋三月，自然界陽氣漸收，陰氣漸長。雨水漸少，秋風瑟瑟，天氣干燥，故秋令主燥�！耙粓銮镉暌粓龊�，寒露后，晝熱夜涼，氣候變化大。在這樣的氣候條件下，長期面對電腦和伏案工作的白領朋友們，若不注意養(yǎng)生保健，容易患病或舊病復發(fā)。 該如何調理身體？ 下面就一起來了解看看吧！ 白領秋季養(yǎng)生之飲食篇 遵循季節(jié)變換的規(guī)律，科學進食，由內而外地調養(yǎng)，這就是食療的功效。夏季過后，暑氣消退，人們的食欲普遍增強，此時千萬記得要管住自己的嘴，以免傷及腸胃。飲食要以“滋陰潤肺”為基本準則，另外還應“少辛增酸”，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用；少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品；多補充水分，多吃水果與綠葉蔬菜；年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。 白領秋季養(yǎng)生之運動篇 平時白領們大部分時間都是在辦公室內，沒有運動空間，得不到運動，身體的血液循環(huán)就會降低，容易生病。 秋季天高氣爽，氣候干燥，建議多呼吸新鮮空氣，在清涼的晨風中散步、跑步，這不但是在進行“空氣浴”，還接受了耐寒訓練，使身體能適應寒冷的刺激，為度過即將到來的寒冬作充分的準備。此外，郊游登山是一項適宜秋季的鍛煉項目，不僅增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能，也使得人的肺活量及心臟的收縮力增大。 白領秋季養(yǎng)生之作息篇 秋季晝熱夜涼溫差較大，應隨時增減衣服，以防止秋涼感冒。為了提高人體在冬天的御寒能力，呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的人們，應特別進行秋季鍛煉，保證機體順利地從夏熱與秋涼“接軌”，以提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。另外，秋季早睡早起有利于收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，保持充沛的活力。通常白領工作都比較忙碌，而且晚上加班是常見的現(xiàn)象，很多人以為晚上睡的晚，這段時間對身體拉下的虧空是補不上的，其實不是的，只要在次日午休一會兒，時間在三十分鐘到一個小時之間，這樣能讓睡眠不足引起的掉頭發(fā)或記憶力不好等情況得到改善。 此外秋季空氣中的濕度小，風力大，汗液蒸發(fā)得很快，易使人皮膚干裂，毛發(fā)也易脫落。故必須注意保持室內具備一定的濕度，并適當補充體內的水分。 白領秋季養(yǎng)生之情緒篇 一般而言，秋天人的情緒不太穩(wěn)定，易于煩躁或悲愁傷感，特別是身臨花木凋零，秋風蕭瑟的深秋，常在一些人(特別是更年期、臨近退休的工作人員)心中引起苦悶與垂暮之感。因此，秋季養(yǎng)生以調達情志、培養(yǎng)樂觀情緒、保持心理平衡為首要。在陽光明媚的天氣里，外出觀賞風景，喜悅溢于言表，可使憂郁愁煩頓消，令人心曠神怡，給生活增添無窮樂趣。 白領秋季養(yǎng)生之中醫(yī)調護 根據(jù)秋季的特點，可適當服用一些維生素類制劑。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質的人，可用中成藥六味地黃丸、大補陰丸等。如果出現(xiàn)皮膚與口角干燥、口舌生瘡、咳嗽、毛發(fā)脫落等，即“秋燥”現(xiàn)象，可適當選服些滋陰潤肺的補品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥，早晚服食，能起到潤肺生津，養(yǎng)陰清燥的作用。 天涼好個秋， 白領秋天養(yǎng)生攻略， 您收藏好了嗎！ |
