溫馨提示： 秋天是萬(wàn)物成熟收獲的季節(jié)，也是人體陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡期。中醫(yī)講究“秋冬養(yǎng)陰”。秋季干燥，氣燥傷肺，故秋季養(yǎng)生重在養(yǎng)陰生津，潤(rùn)肺防燥。 01 給孩子喝足夠的水 氣候干燥的秋天，皮膚黏膜水分加速蒸發(fā)，容易產(chǎn)生“秋燥”。秋天對(duì)應(yīng)人體的是肺臟，秋燥傷人易傷肺，出現(xiàn)肺燥。所以，在秋季要讓孩子身體的水分保持充足，建議喝溫白開(kāi)水或者礦泉水，不要喝各類(lèi)飲料；多吃新鮮水果，可以選擇蘋(píng)果、橙子、梨等，少吃荔枝、龍眼等易上火的水果；避免食用油炸類(lèi)食物、辛辣類(lèi)食物。
02 提倡慢運(yùn)動(dòng) 秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)節(jié)，可根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能，但運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜過(guò)早或過(guò)晚，每天最好在太陽(yáng)升起之后開(kāi)始，或在太陽(yáng)落山前結(jié)束。秋季不適合大強(qiáng)度、大汗淋漓的劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)以慢運(yùn)動(dòng)為主，如散步、慢跑、跳繩、打球、游泳等，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在1個(gè)小時(shí)之內(nèi)。
03 睡好子午覺(jué) 《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寐�！鼻锛緫�(yīng)該睡好子午覺(jué)。所謂子午覺(jué)，就是每天子時(shí)和午時(shí)按時(shí)入睡。子時(shí)是晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，此時(shí)陰氣最盛，這個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果好。午時(shí)是中午11點(diǎn)至下午1點(diǎn)，此時(shí)陽(yáng)氣最盛，陰氣衰弱。 對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)尤其要保持充足睡眠，學(xué)齡期的孩子不要熬夜寫(xiě)作業(yè)，合理安排作息時(shí)間，必要時(shí)可以用寫(xiě)手賬的方式規(guī)范孩子的學(xué)習(xí)時(shí)間表，勞逸結(jié)合，保持精力充沛。
04 常笑可宣肺 保持愉快的心情，讓孩子們一起活動(dòng)進(jìn)行交流，以免心情抑郁。中醫(yī)認(rèn)為笑能宣發(fā)肺氣，調(diào)節(jié)人體機(jī)能，消除疲勞，恢復(fù)體力，因此大家在秋季不妨多點(diǎn)歡聲笑語(yǔ)。 感到孩子心情不佳時(shí)，不妨嘗試其穿顏色鮮艷些的衣服。比如：紅色：能夠刺激身體興奮、產(chǎn)生溫暖感，增加心率及腦電波的活動(dòng);橙色：能讓人產(chǎn)生活力，誘發(fā)食欲，是暖色系中的代表色彩；黃色：能讓人產(chǎn)生輕快，透明，輝煌，充滿希望和活力的印象，是所有色相中最能發(fā)光的顏色。
05 膏方調(diào)肺脾 根據(jù)兒童體質(zhì)特點(diǎn)，在滋補(bǔ)肺脾的中藥中加入飴糖、大棗甘甜之品，不但可以改善口感，還使得滋補(bǔ)中藥緩慢地吸收。從而達(dá)到提高機(jī)體免疫力的作用。
06 食療藥膳 1.沙參瘦肉湯 材料：沙參8g，陳皮3g，瘦肉80g，大棗1枚，鹽適量。 做法：瘦肉切塊飛水。上述材料洗干凈后，一同放入鍋中，燉1-1.5h，放入適量鹽調(diào)味。 功效：潤(rùn)肺養(yǎng)胃。
2.蓮藕排骨湯 做法：蓮藕洗干凈切塊，備用；排骨飛水。上述材料放入鍋中，燉1-1.5h，最后加入適量鹽調(diào)味。 功效：健脾開(kāi)胃
07 中醫(yī)小兒推拿 小兒推拿是兒童提高機(jī)體免疫力的重要方式，不但可以治療兒童的常見(jiàn)病和多發(fā)病，而且可以起到重要的預(yù)防保健作用。 1.工字擦背 定位：工字上橫為大椎、風(fēng)門(mén)、肺俞水平線；中間一豎為脊柱；下橫為腎俞、命門(mén)水平線；是一個(gè)面積較廣的部位。 操作手法：先橫擦大椎、風(fēng)門(mén)、肺俞水平（肩胛部），以透熱為度；然后直擦脊柱督脈，以透熱為度；最后再橫擦腎俞、命門(mén)水平（腰骶部），以透熱為度。
2.補(bǔ)肺經(jīng) 定位：無(wú)名指末節(jié)螺紋面。 操作手法：用拇指指腹自指尖向指根方向直推100-300次。 3.補(bǔ)脾經(jīng) 定位：拇指末節(jié)螺紋面。 操作手法：由指端向指根方向直推或者旋推拇指螺紋面。100-300次。 |
